Self Care Basics
Im Januar ist der perfekte Zeitpunkt, um die Grundlagen für eine gute körperliche Gesundheit zu legen. Ernährung, Bewegung und Schlaf sind dabei die drei entscheidenden Säulen, die das Wohlbefinden und die Fitness maßgeblich beeinflussen.
Der Januar ist der perfekte Moment, um die ersten Schritte zu einer gesunden Zukunft zu gehen – mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und erholsamem Schlaf schaffst du die Grundlage für ein starkes, vitales Leben.
Bist du bereit, im Januar die ersten Schritte zu einem gesünderen und erfüllteren Leben zu gehen?
Warum sind die 3 Säulen essentiell?
Die drei Säulen Ernährung, Bewegung und Schlaf sind entscheidend für die körperliche Gesundheit, weil sie direkt miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, die er für Energie, Wachstum und Reparaturprozesse benötigt. Bewegung trägt dazu bei, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Muskulatur zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sie unterstützt den Körper auch dabei, Stress abzubauen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Schlaf ist schließlich essenziell, weil er dem Körper die nötige Zeit zur Regeneration und Erholung bietet. In dieser Phase werden Zellen repariert, das Immunsystem gestärkt und das Gehirn auf den nächsten Tag vorbereitet. Wenn eines dieser Elemente vernachlässigt wird, kann es das Gleichgewicht im Körper stören und langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.
So gehts
Ernährung:
Nimm dir 10 Minuten Zeit, um deine Mahlzeiten bewusst zu planen. Überlege dir, welche frischen und nährstoffreichen Lebensmittel du diese Woche in deinen Alltag integrieren möchtest. Achte dabei darauf, deinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, ohne dich von schnellen, ungesunden Optionen verleiten zu lassen. Bereite eine Mahlzeit vor, bei der du jede Zutat achtest und die Zubereitung genießt. Esse dann in Ruhe, ohne Ablenkungen, und spüre die Aromen und Texturen des Essens.
Bewegung:
Plane 20 Minuten für eine achtsame Bewegungseinheit. Du kannst zum Beispiel einen Spaziergang an der frischen Luft machen oder eine sanfte Yoga- oder Stretching-Übung durchführen. Konzentriere dich auf deinen Körper und spüre, wie sich jeder Muskel bei der Bewegung dehnt und stärkt. Achte auf deine Atmung und die Verbindung zwischen Körper und Geist.
Schlaf:
Schaffe dir eine abendliche Routine, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen. Stelle eine sanfte Erinnerung, um 30 Minuten vor dem Schlafengehen das Handy und andere Bildschirme zu meiden. Lese ein Buch, mache eine kurze Meditation oder höre beruhigende Musik, um deinen Geist zu beruhigen. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer eine entspannende Atmosphäre bietet – dimme das Licht und sorge für eine angenehme Temperatur.
„The Self-Care Basics“ hilft dir, Ernährung, Bewegung und Schlaf in deinen Alltag zu integrieren. Mit praktischen Übungen und Worksheets kannst du gesunde Gewohnheiten entwickeln und deine Fortschritte reflektieren.
Lade dir das Workbook herunter und beginne noch heute, für dich selbst zu sorgen!
„Eure Gesundheit ist der wahre Reichtum.“
– Mahatma Gandhi
„How to Tofu”
Kochkurs mit Anna
Tofu kann alles - wenn man weiß wie! In diesem Kurs lernst du, die vielseitige Sojabohne in köstliche Gerichte zu verwandeln. Ob knusprig, mariniert, als cremige Basis oder herzhaft gebraten: Ich zeige dir die besten Zubereitungsarten, würzige Marinaden und die richtigen Tricks um Tofu perfekt zu verarbeiten und in der Küche kreativ einzusetzen. Egal, ob du Tofu Neuling oder bereits Fan bist - nach diesem Kurs wirst du nie wieder Ideenlos vor einem Tofu-Block stehen.